"Lemmik" dieeti peetakse kehakaalu kaotamise reguleeritud ja tõhusaks aluseks. Iga dieedi päev aitab tõhusalt kaalust alla võtta, parandades seeläbi figuuri. Dieedi kestus on 7–14 päeva. Kaalulanguse meetmete komplekt hõlmab kõiki tõhusaid mahalaadimisskeeme, kasutades säästvat dieeti. Mis puutub rahalise poolega, siis kaalu kaotamise protsess sel juhul ei nõua suuri kulusid - kõik tooted on üsna taskukohased ja külmkapis on koduperenaine.
Kirjeldus
Et mõista, kus see nimi on ja milline on dieedi olemus, kaalume seda küsimust üksikasjalikumalt. Te ei saa nimetada "armastatud" dieeti tasakaalustatud, pidades silmas, et te ei saa sellel kauem istuda kui ettenähtud aeg. Kaalulanguse meetmeid on soovitatav vaba aja jooksul läbi viia, näiteks puhkusel. See on oluline põhjusel, et dieedi dieet suurendab soolestiku liikuvust ja laadib eritesüsteemi. Valitud metoodika optimaalne kestus on 7–12 päeva. Enne dieedi alustamist peate mõistma, et kiire kaalulangus ei luba kehale midagi head.
Terve nädal, see tähendab kõik seitse päeva, on pühendatud teatud toodetele:
- 1 päev - joomine;
- 2 päeva - köögivili;
- 3 päeva - piim;
- 4 päeva - vili;
- 5 päeva - valk;
- 6 päeva - joomine;
- 7 päeva - tasakaalustatud.
On väga oluline vähendada füüsilist aktiivsust ja treenimist, parem on pühendada meditatsiooni, jooga, venituse, kerge võimlemise või spordi kõndimise aeg.
Põhireeglid
Ühe või kahe toote kasutamisega tuleks reljeefpäevad korraldada mitte ainult dieedil istudes, vaid ka tavapärase dieedi järgi. Keha on vaja maha laadida nii, et adrenaliin vabastataks, mis aktiveeris soolestiku metabolismi. Sel hetkel langevad makrotoitained kehasse, mis sunnib teda muutma kasulike ainete töötlemist. Selle protsessi tulemusel põletatakse rasva- ja glükogeenireserve kiiresti.
„Armastatud” metoodika põhineb seedetrakti mahalaadimisel kogu nädala jooksul ja iga päev erineva dieediga. Enamikul juhtudel õigustavad tulemused ennast - paljudel õnnestub lähtestada 5, 10 või isegi 15 kg. Dieedi kordumist koos säästva võimalusega tuleks teha mitte rohkem kui kolm kuud hiljem ning soovitatav on korraldada range variant ainult üks kord aastas.
Plussid ja miinused
Range dieedi eelised hõlmavad järgmist:
- uued aistingud ja kogemused;
- väljendada ettevalmistamist olulisele sündmusele;
- Tahtejõu ja iseloomu areng.
Radikaalne muutus menüüs aitab igaühe jaoks sobivama toitumise moodustada, tasakaalustada nende dieeti ja kõrvaldada sellest kahjulikud tooted.
Selliste kardinaalsete toimingute puudusi võib nimetada:
- suur koormus kehale, mis võib tekitada probleeme seedesüsteemiga, eriti nõrga kõhuga inimestel;
- aneemia ja muude puudujääkide ilming;
- Aeglustage metaboolseid protsesse, mis nõuavad veelgi pikaajalist taastumist.
Radikaalse dieedi valik on üsna riskantne samm, kuna inimkeha ei ole kohandatud kaalu või nälgimise järsu muutusega. Seetõttu peate enne toidunälga alustamist kindlasti arstiga nõu pidama.
Vastunäidustused
Dieedil ei saa te kategooriliselt istuda:
- rasedad naised;
- imetamise ajal;
- Hüpertensiooni, diabeedi, seedetrakti patoloogiate juuresolekul intensiivse füüsilise pingutusega;
- depressiivse oleku perioodil;
- patsiendid, kellel on diagnoositud neeru- või südamepuudulikkus;
- Pärast söögitoru operatsiooni.
Päevade kirjeldus
Mõelgem üksikasjalikumalt menüü "armastatud" iga päeva eesmärki 7 päevaks.
- Esimene päev on joomine. Sel päeval on lubatud mis tahes vedeliku tarbimine piiramatutes kogustes. See hõlmab supipüree, puljongit, mahla, vett, teed, hapupiima tooteid. Koostisosade valimisel peaksite olema ettevaatlik ja uurima kalorite arvu ja rasvasisaldust. Terve päeva jooksul peaks purjus vedeliku maht olema üle 2 liitri ja 1200-1250 kcal. Te ei tohiks unustada puhaste, filtreeritud vee tarbimist toatemperatuuril.
- Teist päeva peetakse köögiviljadeks. Olge igapäevases dieedis kindlasti roheline salat koos erinevate köögiviljadega. Neile saate lisada midagi, eelistatavalt on rohkem valget kapsast, kuna sellel on rasvapõletav efekt. Säästva versiooniga on sellel lubatud salatit maitsestada madala rasvasisaldusega jogurtiga, eelistatavalt ilma soolata.
- Kolmas päev on piim. Eksperdid soovitavad tarbida suures koguses piima ja piimatooteid - see võib olla puuviljade, madala rasvasisaldusega jogurti, kääritatud küpsetatud piima või keefiritega piimakokteil.
- Neljas päev on puuvili. Puuviljad võivad olla ükskõik, kuid peaksite olema ettevaatlik paljude sahharoosi sisaldavate puuviljadega (see hõlmab mangosid, banaani ja viinamarju). Puuviljade mahalaadimisel on parem süüa greibi, õuna või kiivi. Samal ajal saab neid erinevalt ette valmistada, näiteks küpsetada ahjus õunu või teha jogurtikastmega oranži, õuna ja kiivi salat.
- Viiendat päeva nimetatakse valguks. Suur arv leidub kanades, munades, kodujuustus, piimas, jogurtis, mereandides. Liha ja mereande saab keeta aurutada või ahjus. Soovitav on söömine ilma soola kasutamata.
- Kuuendal päeval peaksite järgima rikkalikku joomist. Selles etapis toimub rasvapõletus, ainevahetuse parandamine ja seedetrakti trakt ning keha rikastamine vitamiinijoogiga. Joogi ettevalmistamiseks vajate 2 liitrit filtreeritud vett, riivitud ingverit, sidrunit, kurki, piparmünti. Kõik tooted valatakse veega ja jäetakse 24 tunniks. Seda jooki on soovitatav juua kogu toidu nälgimise päevade vältel.
- Viimases etapis menüü peaks olema tasakaalus. Soovitatav on mitmete keedetud valgu-, köögivilja- ja puuviljasalatite, kergete suppide ja puljongi tarbimine. Nagu joomise päevadel, ei tohiks unustada rohkem kui ühe liitri vee tarbimist päevas.
Keelatud toodete loetelu
Kaalulanguse toodete valimisel peaksite meeles pidama keelatud koostisosade loetelu. Need dieetikad hõlmavad:
- rasvased piimatooted (hapukoor, majonees, kodujuust, kääritatud, jogurt);
- kartul;
- banaanid ja viinamarjad;
- mahl, sooda;
- alkoholitooted;
- sool;
- Suhkur.
Menüü näited
Dieet kehakaalu kaotamisel võib olla erinev, seetõttu on selle õigeks koostamiseks vaja kaaluda menüüst pärit “armastatud” dieedi võimalusi 7 päeva jooksul üksikasjalikult. Võite kaalust alla võtta kahel viisil - kasutades õrna meetodit ja ranget.
Säästlik viis
Ligikaudne menüü:
- Esimese päeva jooksul on soovitatav tarbida selliseid tooteid nagu klaasi magustamata tee ja keefir, väike puljong või õlletootja, saate maitsta suupistetel 200 ml jogurtit või piima. Kogu protseduuride tsükli vältel peate jooma vähemalt ühte liitrit puhast filtreeritud vett.
- Teine päev peaks algama mitme tomati, kapsasalati tarbimisega, lisades kurgid, porgandid ja rohelised. Võite süüa ühte kurki ja porgandeid. Sellel on lubatud õhtusööki koos kurgisalatiga magusa pipraga, kasvuhoonega, maitsestatud oliiviõliga.
- Kolmandat päeva iseloomustab piimatoodete rikkalik aktsepteerimine. Hommikusöök peab olema kõva teega, pärast 1,5 tundi piimakokteili joomist. Võite süüa klaasi piima, seejärel peate maitsma 250 ml kanapuljongit. Päev lõppeb joomise ja klaasi piimaga.
- Neljandal päeval peate varuma puuvilju: hommikusöök koosneb kahest apelsinist või 3 mandariinist, greibi või mahlaga söömiseks võib olla hammustus. Soovitav on einestada apelsini-õunasalatiga. Paar kiivi võib süüa pärastlõunaseks suupisteks ja peate sööma klaasi rohelise teega ilma suhkruta.
- Viies päev on eelmistele pisut rahuldavam - hommikusöök koosneb mitmest keedetud munanditest, pärast kahe tunni pärast võite süüa 250 g keedetud kalafilee. Lõunasöök koosneb 100 g keedetud hernetest ja 200 g keedetud kana. Poolepäev on soovitav 100 g skam -kodujuustule ja õhtusöök on 100 g juustu.
- Kuuendal päeval koosneb hommikusöök suhkruta tee ja 200 ml keefirita. 2 tunni pärast võib greibimahlaga süüa hammustada, veel 2 tunni pärast peate maitsma 200 ml augustatud suppi või kanapuljongit. Peate päeva lõpule viima kokteili ja klaasi piimaga.
- Viimasel päeval koosneb homme rohelisest teest ja mitmest keedetud munanditest. Võite süüa õuna, seejärel süüa taldriku madala rasvasisaldusega suppi mis tahes teraviljaga. 2-3 tunni pärast peate sööma apelsini või köögivilja salatit.
Range tee
Ligikaudne dieet nädala jooksul:
- Esimene päevamenüü näeb välja selline: klaas keefirit, 250 ml kanapuljongit ja kruusi piima.
- Järgmisel päeval peate kasutama ühte tomatit, kapsas-konsooli salatit ja salatit punase magusa pipra, kurkide, salatilehtede ja õhtusöögiks tilliga.
- Kolmanda päeva vältel peate jooma klaasi piimakokteili, magustamata teed, 150 g pudestatud suppi ja 200 ml keefirit.
- Neljas päeva menüü koosneb oranžist, õunast, puuviljasalatist ja pirnist.
- Valgupäeval on lubatud 1 keedetud muna, 150 g keedetud kala, 150 g keedetud kana, 100 g kodujuustu.
- Joogipäeval on lubatud klaasi kefiri tarbimine, 150 g suppi, klaasi piima ja magustamata tee.
- Toidu nälgimise viimases etapis on lubatud 1 muna, suhkruta roheline tee, 200 ml supp-puree, taimne salat kurkide, tomatite ja magusa pipraga.
Lisaks seitsmepäevasele dieedile on ka dieet 12 ja 14 päeva. Kuid mitte kõik ei otsusta sellise radikaalse dieedi juhtimist jätkata. Dieet "armastatud" 14 päeva jooksul erineb seitsmepäevase tasakaalu ja mitmesuguse menüüga.
Retseptid
Dieedimenüü pole eriti elegantne ja mitmekesine, seetõttu peate sisaldama retsepte roogade kohta, mis on selles maitsvad ja tervislikud.
1. võimalus - kokteil
Mida on vaja:
- spargelkapsas - 2 pead;
- ananass - 2 ringi;
- lillkapsas - 2 õisikuid;
- Tass rohelist teed.
Üksikasjalik toiduvalmistamise protsess:
- Koorige ja lõigake köögiviljad.
- Laske kõik segistile.
- Lisage teed ja raputage kõike põhjalikult.
2. võimalus - Vinaigrette
Mida on vaja:
- peet - 2 tk;
- porgandid - 2 tk;
- sibul - 1 pc;
- Soolatud kurgid - 2 tk;
- hapukapsas - 100 g;
- Värsked rohelised herned - 100 g;
- oliiviõli;
- Granuleeritud sinep - 1 tl;
- Õunaäädikas - 1 tl;
- Petersell, till.
Kuidas me küpsetame:
- Keeda peet ja porgandid, lõigake sibul ja valage äädikas, laske sellel pruulida.
- Koorige ja lõigake peet ja porgandid.
- Lõigake kurgid, lisage sibul, herned ja hapukapsas.
- Segage õli sinepiga, valage pannile ja segage kõik hoolikalt nii, et tükke poleks.
3. võimalus - puuviljasalat
Vajalikud tooted:
- greip - 1 pc;
- Õunad - 2 tk;
- Mandariin - 2 tk;
- Kiwi - 2 tk;
- Pirni-1-2 tk.
Kuidas süüa teha:
- Peske ja puhastage kõik tooted, eemaldage seemned ja südamik.
- Lõika kõik viilude või ruutudega ja segage.
4 variant - toitumiskõrv
Tooted:
- Vesi - 1 L;
- Värske kala või konserveeritud - 300 g;
- sibul - 1 pc;
- Vürtsid ja rohelised maitsevad.
Ettevalmistustehnoloogia:
- Koori, lõigake pirn.
- Kui kala on konserveeritud, tuleb see värskena hakida, kui see on värske.
- Lisage puljongile sibul, vürtsid ja natuke soola.
- Kui konserveeritud kala kasutatakse, lisage pannile purgi sisu ja keetke kõik 5-7 minutit.
Kuidas toidu nälgimisest õigesti välja tulla
7 -päevase menüü "lemmik" dieet tulemuste osas sõltub sellest väljumise õigsusest. Pärast kaalulanguse mõõtmise lõpetamist on oluline mitte lahku minna ja alustada kontrollimatuid kahjulike toodete söömist, vaid proovige naasta tavapärase dieedi juurde järk -järgult.
Päev pärast dieeti on soovitatav süüa hommikul mitu keedetud muna ja pärast toidupuljongit, köögiviljasalat, mitu puuvilja ja juua 1,5 vedelikku. Tulemuste konsolideerimiseks peate kasutama võimalikult vähe tuttavaid tooteid. Hea näitaja 100%garantii toimib õige ja tasakaalustatud toitumisena.
Mida teha, kui häired
Jaotus võib tekkida erinevate asjaolude järgi: kehva tuju, letargia, puhkuse, reisimise või puhkuse tõttu. Kõigepealt ei pea te olukorda süvendama ja laskma asja iseseisvalt. Peate kokku saama, tegema kerge salati, tegema hammustust ja minema värsket õhku jalutama. Järgmine samm on dieedi, kergete toodete kasutamise säilitamine.